Actief blijven en lichaamsbeweging kunnen een aanzienlijke impact hebben op het beheersen van je Parkinsonsymptomen.
Hoe helpt lichaamsbeweging bij Parkinson?
Er is steeds meer bewijs dat lichaamsbeweging de start en de progressie van de ziekte van Parkinson kan vertragen als er vroeg mee wordt begonnen.
Er zijn ook psychologische voordelen aan lichaamsbeweging. Het zal Parkinson niet wegnemen, maar het kan je een gevoel van controle geven en je in staat stellen om makkelijker met de aandoening te leven.
Onthoud, het is nooit te laat om te beginnen en de voordelen kunnen aanzienlijk zijn;
verbeterd evenwicht en minder risico op vallen
verbeterde houding en flexibiliteit
meer energie en uithoudingsvermogen
een betere connectie tussen geest en lichaam tijdens het bewegen
verbeterde stemming en een verminderd risico op depressie
een groter gevoel van controle en voldoening
plezierig sociaal contact
verbeterde hersenfunctie en gezondheid
minder spier- en gewrichtsblessures
het voorkomen/verminderen van loop-, slaap-, spraak- en slikproblemen
het voorkomen/verminderen van botontkalking (osteoporose)
Voordelen van de verschillende soorten oefeningen en lichaamsbeweging
Verschillende sporten en vormen van lichaamsbeweging kunnen je lichaam op verschillende manieren helpen:
Rekoefeningen:
Onderhouden van de flexibiliteit van de gewrichten, minder stijfheid en minder vertraging bij het bewegen, verbetering van houding, evenwicht en stappen en helpen bij ademhalings- en slikproblemen
Voorbeelden: yoga, ballistisch rekken
Versterkende oefeningen:
Onderhouden van spierkracht en voorkomen van spierverzwakking, en ook helpen bij uithoudingsvermogen en vermoeidheid.
Voorbeelden: Pilates, gewichtheffen
Krachttraining:
Kan de botgezondheid verbeteren en het risico op osteoporose verminderen.
Opgepast : toestellen zoals loopbanden kunnen gevaarlijk zijn bij freezing.
Voorbeelden: hardlopen, snelwandelen en springen
Evenwichtsoefeningen en oefeningen voor de fijne motoriek:
Helpen bij balans en coördinatie
Voorbeelden: boksen, dans
Aerobe oefening:
Verhoogt je hartslag en verbetert de bloedsomloop en de toevoer van zuurstof door je lichaam.
Voorbeelden: snelwandelen, joggen of fietsen
KIJKTIP : Op medinet.tv vind je meer info over het belang van bewegen voor parkinsonpatiënten |
Tips om te beginnen
Kies een vorm van lichaamsbeweging of sport:
Houd rekening met je algemene conditie en fysieke mogelijkheden (als je niet zeker bent, vraag het dan aan je arts) en ook met je dagelijkse routine - dit maakt het makkelijker om te beginnen en je gekozen activiteit vol te houden
Activiteiten voor lichaam en geest
Sommige lichamelijke activiteiten hebben extra voordelen zoals ontspanning en een gevoel van welzijn, zoals yoga, tai chi en Pilates.
Bouw geleidelijk op
Begin met kortere oefensessies, of zelfs gewoon wat rekoefeningen in de ochtend, wat rondlopen in huis, of de trap nemen in plaats van de lift.
Maak er een sociale activiteit van
Een oefenmaatje of lid worden van een groep kan een uitstekende motivatie en morele steun zijn, en een veilige manier om een nieuwe sport of activiteit te leren. Het kan ook het sporten leuker maken!
Kleed je gepast
Draag loszittende kleding, en vraag een kinesitherapeut of een ergotherapeut om advies over het beste type schoenen om struikelen en vallen te voorkomen.
Warm op
Begin met wat lichte rekoefeningen en ter plaatse stappen
Luister naar je lichaam
Als je merkt dat een activiteit pijnlijk is, stop dan. Als je merkt dat een activiteit moeilijk is, probeer dan langzamer te gaan of pas de activiteit aan aan je fysieke mogelijkheden.