top of page
  • Foto van schrijverMedinet.tv

Lichaamsbeweging en oefening

Actief blijven en lichaamsbeweging kunnen een aanzienlijke impact hebben op het beheersen van je Parkinsonsymptomen.


sporten bij ziekte van Parkinson

Hoe helpt lichaamsbeweging bij Parkinson?

Er is steeds meer bewijs dat lichaamsbeweging de start en de progressie van de ziekte van Parkinson kan vertragen als er vroeg mee wordt begonnen.

Er zijn ook psychologische voordelen aan lichaamsbeweging. Het zal Parkinson niet wegnemen, maar het kan je een gevoel van controle geven en je in staat stellen om makkelijker met de aandoening te leven.

Onthoud, het is nooit te laat om te beginnen en de voordelen kunnen aanzienlijk zijn;


  • verbeterd evenwicht en minder risico op vallen

  • verbeterde houding en flexibiliteit

  • meer energie en uithoudingsvermogen

  • een betere connectie tussen geest en lichaam tijdens het bewegen

  • verbeterde stemming en een verminderd risico op depressie

  • een groter gevoel van controle en voldoening

  • plezierig sociaal contact

  • verbeterde hersenfunctie en gezondheid

  • minder spier- en gewrichtsblessures

  • het voorkomen/verminderen van loop-, slaap-, spraak- en slikproblemen

  • het voorkomen/verminderen van botontkalking (osteoporose)

Voordelen van de verschillende soorten oefeningen en lichaamsbeweging

Verschillende sporten en vormen van lichaamsbeweging kunnen je lichaam op verschillende manieren helpen:


Rekoefeningen:

Onderhouden van de flexibiliteit van de gewrichten, minder stijfheid en minder vertraging bij het bewegen, verbetering van houding, evenwicht en stappen en helpen bij ademhalings- en slikproblemen

Voorbeelden: yoga, ballistisch rekken


Versterkende oefeningen:

Onderhouden van spierkracht en voorkomen van spierverzwakking, en ook helpen bij uithoudingsvermogen en vermoeidheid.

Voorbeelden: Pilates, gewichtheffen


Krachttraining:

Kan de botgezondheid verbeteren en het risico op osteoporose verminderen.

Opgepast : toestellen zoals loopbanden kunnen gevaarlijk zijn bij freezing.

Voorbeelden: hardlopen, snelwandelen en springen


Evenwichtsoefeningen en oefeningen voor de fijne motoriek:

Helpen bij balans en coördinatie

Voorbeelden: boksen, dans


Aerobe oefening:

Verhoogt je hartslag en verbetert de bloedsomloop en de toevoer van zuurstof door je lichaam.

Voorbeelden: snelwandelen, joggen of fietsen


KIJKTIP : Op medinet.tv vind je meer info over het belang van bewegen voor parkinsonpatiënten


Tips om te beginnen

Kies een vorm van lichaamsbeweging of sport:

Houd rekening met je algemene conditie en fysieke mogelijkheden (als je niet zeker bent, vraag het dan aan je arts) en ook met je dagelijkse routine - dit maakt het makkelijker om te beginnen en je gekozen activiteit vol te houden


Activiteiten voor lichaam en geest

Sommige lichamelijke activiteiten hebben extra voordelen zoals ontspanning en een gevoel van welzijn, zoals yoga, tai chi en Pilates.


Bouw geleidelijk op

Begin met kortere oefensessies, of zelfs gewoon wat rekoefeningen in de ochtend, wat rondlopen in huis, of de trap nemen in plaats van de lift.


Maak er een sociale activiteit van

Een oefenmaatje of lid worden van een groep kan een uitstekende motivatie en morele steun zijn, en een veilige manier om een nieuwe sport of activiteit te leren. Het kan ook het sporten leuker maken!


Kleed je gepast

Draag loszittende kleding, en vraag een kinesitherapeut of een ergotherapeut om advies over het beste type schoenen om struikelen en vallen te voorkomen.


Warm op

Begin met wat lichte rekoefeningen en ter plaatse stappen


Luister naar je lichaam

Als je merkt dat een activiteit pijnlijk is, stop dan. Als je merkt dat een activiteit moeilijk is, probeer dan langzamer te gaan of pas de activiteit aan aan je fysieke mogelijkheden.


 
Bron : Parkinson’s Europe

Kommentare


bottom of page